Si de repente comienza a sentir un dolor inexplicable en la nalga, la espalda baja o el muslo, es probable que su nervio ciático no esté funcionando del todo bien.

¿Qué causa la ciática?

El dolor ciático, o ciática, es causado más comúnmente por la compresión o irritación del nervio ciático que va desde cada lado de la columna lumbar y lumbosacra inferior a través de la nalga y hasta el pie y, en la mayoría de los casos, es el músculo piramidal (un pequeño músculo rotador de la cadera ubicado en la región de los glúteos) el que irrita el nervio ciático cercano, causando dolor y entumecimiento.

Dicho esto, las raíces nerviosas que salen de la columna vertebral para formar el nervio ciático son muy sensibles y pueden irritarse fácilmente y una variedad de problemas de espalda también pueden contribuir al dolor ciático, incluida la estenosis espinal lumbar preexistente, la enfermedad degenerativa del disco y / o la espondilolistesis. . El dolor puede empeorar si tiene sobrepeso y no hace actividad física, o si usa tacones altos con regularidad.

Síntomas

Los síntomas específicos de un nervio ciático con problemas pueden ser diferentes dependiendo de cuánto esté comprimido el nervio espinal. Vienen en una gran variedad, que van desde dolor en los nervios, entumecimiento, hormigueo eléctrico hasta reflejos reducidos en el tendón de Aquiles y la rodilla y fatiga, debilidad o pérdida de sensibilidad en las piernas o los pies. Los síntomas que experimentan la mayoría de las personas se sienten principalmente en las nalgas o en la parte posterior del muslo, pero también pueden afectar a la pantorrilla, la zona lumbar y los dedos de los pies. Para algunas personas, el dolor ciático puede ser severo, crónico y debilitante, mientras que para otras puede ser poco frecuente y menos intimidante, pero con el potencial de empeorar. Por lo tanto, abordarlo a tiempo y con los métodos adecuados es imprescindible para cualquiera que busque mantener una salud óptima.

En los casos en que la causa de la ciática es una hernia de disco lumbar, la cirugía es el enfoque más común. El procedimiento consiste en extirpar la parte del disco herniado que pellizca el nervio. Afortunadamente, hasta el 90% de las personas se recuperan de la ciática sin cirugía.



El ejercicio es una manera fantástica de mejorar su salud en general y deshacerse de la pesadilla de la ciática de una vez por todas. Sin embargo, si el ejercicio es demasiado extenuante o intenso, sus problemas solo podrían empeorar y, por lo tanto, recomendamos tomarlo con calma y crear una rutina de estiramiento con ejercicios simples que realmente harán ayudarán a los músculos de la espalda, los glúteos y las piernas:

1. GIRO DE TRONCO DE PIE

Este ejercicio es ideal para personas que son menos flexibles y tienen poca experiencia con ejercicios más avanzados. Coloque su pie izquierdo sobre una silla, coloque su mano derecha sobre su rodilla izquierda y haga que su mano izquierda descanse sobre su cadera. Gire toda la parte superior de su cuerpo hacia el lado izquierdo lo más que pueda sin causar dolor, pero mantenga las caderas hacia adelante. Mantenga la posición final durante 30 segundos, luego suelte y repita del otro lado.

2. ESTIRAMIENTO DEL PSOAS EN DECÚBITO

Acuéstese boca arriba y lleve una rodilla al pecho mientras mantiene la otra pierna recta y apoyada en el suelo. Presiónelo contra su pecho, empujándolo hacia abajo lo más que pueda y mantenga la posición durante 30 segundos. Asegúrese de que sus hombros estén firmemente plantados en el suelo.

3. POSICIÓN DE ESFINGE Y COBRA

Postura de la Esfinge

En esta postura elevamos el tronco apoyándonos sobre nuestros antebrazos, quedando en una posición similar a la de la gran escultura egipcia. La extensión de la columna es menor que en las otras dos asanas, y el peso del cuerpo se reparte entre las caderas, que se encuentran apoyadas en el suelo, y los antebrazos.



Si esta postura no duele, podemos pasar a la siguiente tras realizar 10 veces la anterior

Postura de la cobra

En la postura de la cobra apoyamos las palmas de las manos en el suelo, extendemos total o parcialmente los codos (según nuestras posibilidades) y realizamos una gran extensión de la columna. La pelvis sigue apoyada en el suelo y la musculatura del tren inferior está activada. La cabeza mira hacia adelante, de modo que la zona de la columna cervical se encuentra alineada. Aguantar 7 ciclos respiratorios.

4. EJERCICIO DEL GATO Y EL CAMELLO

Posición incial: colóquese a “cuatro patas” sobre sus manos y rodillas

Coloque las manos en el suelo a la altura de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas. Los dedos de sus manos mirando hacia adelante.

1. Lleve su espalda a una posición horizontal en una posición inicial "neutral" y plana.
2. Fase ascendente (camello): exhale suavemente y redondee su columna hacia arriba. Meta el coxis hacia abajo y use los músculos abdominales para empujar la columna hacia el techo, haciendo la forma de una joroba de camello. Mantenga esta posición durante 3-5 segundos. Estire su cuello y permita que su cabeza se acerque a su pecho, manteniendo la alineación con la columna.
3. Fase hacia abajo (gato): usando los músculos abdominales y lumbares, inhale y lleve el coxis hacia el techo, aumentando el arco en la parte media y baja de la espalda. Deje que el abdomen se hunda el suelo. Lleve los hombro ligeramente hacia atrás (como un gato estirándose). Mantenga esta posición durante 3-5 segundos antes de regresar a su posición inicial.

Continúe alternando entre el gato y el camello varias veces. Sienta el movimiento de cada vértebra y dé la bienvenida a la creciente movilidad de la columna con cada ciclo.

Escuche su cuello y columna vertebral y nunca sienta que se extiende demasiado y crea presión en su columna vertebral.

5. POSTURA DEL NIÑO

Termine su rutina con este sencillo ejercicio que aliviará todo el estrés que se ha acumulado en su espalda.

Póngase a cuatro patas y luego mueva su cuerpo hacia atrás hacia los talones y siéntese sobre ellos, manteniendo sus manos apoyadas en el suelo y los brazos extendidos frente a usted.

Tómese un momento para relajar realmente todo el cuerpo y mantenga la posición durante el tiempo que sea necesario.

Esta información está hecha con fines de divulgación y que sólo un especialista en columna vertebral, indicará cual es el tratamiento oportuno para tu problema de columna vertebral. Si tienen dolor intenso u otros problemas como una ciática paralizante deben consultar con el especialista

Si tiene alguna duda sobre tratamientos de columna seguros y definitivos no dude en ponerse en contacto con el Instituto francés de columna Biziondo al teléfono 946 941 347. O bien desde el siguiente formulario.