Hay 2 mil millones de usuarios de teléfonos inteligentes en el mundo con tiempos de uso de 2.8 a 5 horas por día.
El el "text neck" se describe como un síndrome de uso excesivo del smartphone que puede causar dolor en cervicales y hombros.
Se cree que el uso de teléfonos inteligentes conduce a una mayor flexión de la cabeza y el cuello (33-45 °), más específicamente durante la escritura de mensajes y en los hombres.
El aumento de flexión de la cabeza produce un incremento de la fuerza ejercida sobre el cuello, mayor cuanta mayor sea la flexión. Cuando la cabeza se inclina hacia adelante a 15 grados, las fuerzas en el cuello aumentan a 27 libras, a 30 grados a 40 libras, a 45 grados a 49 libras y a 60 grados a 60 libras.
Si el cuello del texto no se trata, puede provocar algunos daños permanentes graves, como:
- Aplanamiento de la curva espinal
- Fatiga de la musculatura
- Inicio de artritis precoz
- Irritación de los ligamentos
- Degeneración espinal
- Compresión de disco
- Hernia de disco
- Daño a los nervios
Los teléfonos inteligentes se están volviendo cada vez más esenciales en todos los aspectos de nuestras vidas, y se debe prestar más atención a aumentar la conciencia sobre la importancia de tener posiciones saludables para sentarse y usar teléfonos móviles durante períodos restringidos, a fin de controlar la creciente prevalencia del dolor de cuello y hombros.
El tratamiento del cuello de texto, también llamado cuello técnico, generalmente implica un enfoque de dos vertientes:
- Ejercicios y estiramientos para aumentar la fuerza y flexibilidad del cuello.
- Hábitos posturales mejorados al usar teléfonos inteligentes y otros dispositivos móviles.
Consejos para prevenir el dolor de cuello
- Levante su teléfono (y otros dispositivos) más cerca del nivel de los ojos para que la cabeza no tenga que inclinarse hacia adelante cuando envíe mensajes de texto o lea.
- Realice descansos frecuentes. Pase algún tiempo lejos del teléfono o de cualquier tipo de postura con la cabeza hacia adelante. Si es necesario, use una alarma o una aplicación para configurar recordatorios para realizar descansos de los dispositivos portátiles.
- Manténgase derecho. Una buena postura, con la barbilla hacia adentro y los hombros hacia atrás, mantiene el cuerpo alineado en una posición neutral.
- Arquear y estirar. Arquee el cuello y la parte superior de la espalda hacia atrás periódicamente para aliviar el dolor muscular.
- Practique ejercicio regularmente. Una espalda y un cuello fuertes y flexibles son más capaces de soportar el estrés adicional. Algunas investigaciones indican que los adolescentes que participan activamente en deportes de equipo de bajo impacto o deportes de resistencia tienen menos probabilidades de tener dolor de cuello.
3 Ejercicios para prevenir el dolor de cuello
Instrucciones del Ejercicio
- PASO UNO
De pie cerca de una pared con la Mini Ball colocada entre su frente y la pared.
- SEGUNDO PASO
Asienta suavemente con la cabeza hacia abajo, haciendo rodar la pelota con la frente y vuelva a la posición de partida. Mantenga el cuello y la espalda rectos.
INSTRUCCIONES DE EJERCICIO
- PASO UNO
De pie cerca de una pared con la Mini Ball colocada entre la parte posterior de su cabeza y la pared.
- SEGUNDO PASO
Asienta suavemente con la cabeza hacia abajo y hacia atrás. Sostenga y regrese lentamente.
INSTRUCCIONES DEL EJERCICIO:
- Sentado en una silla, estire su columna y hunda su estómago ligeramente hacia dentro.
- Coloque ambas manos detrás de las orejas.
- Lleve los codos y la cabeza hacia abajo, con los codos apuntando hacia abajo.
- Después, usando la zona media superior de la espalda, extienda la columna hacia ligeramente hacia arriba y hacia atrás, tratando de apuntar los codos hacia el techo.
- Realice de 10 a 20 extensiones lentamente.
* Es un pequeño movimiento.
* No arquee la espalda baja.
Si tiene alguna duda sobre tratamientos de columna seguros y definitivos no dude en ponerse en contacto con el Instituto francés de columna Biziondo al teléfono 946 941 347. O bien desde el siguiente formulario.
Solicita tu consulta orientativa Gratuita
Recuerda que esta información está hecha con fines de divulgación y que sólo un especialista en columna vertebral, indicará cual es el tratamiento oportuno para tu problema de columna vertebral.
